Lit de base Pilates|6 mouvements expliqués

Dans la pratique du Pilates, les gros équipements sont constamment populaires.
L'intégration d'un grand équipement Pilates dans le cours peut non seulement réduire le fardeau de la pratique et améliorer le plaisir de l'apprentissage, mais aussi apporter de nombreux gains inattendus.
Parmi eux, le lit central est l'un des membres les plus populaires de la grande famille des équipements, car il présente les caractéristiques des sports composés diversifiés, et est également appelé « lit universel ».
Ce qui suit est une explication détaillée des 6 mouvements du lit central :
1. Entraînement au coup de pied couché : étirez les articulations de la hanche, de la colonne vertébrale et des cuisses et étirez-vous vers le haut, les orteils légèrement vers l'avant.
2. Entraînement de la force des bras : poussez les deux bras vers l'avant et utilisez le bout des doigts des deux mains pour toucher les pieds.
3. Respiration profonde : respirez dans toute la plage, gonflez la poitrine lors de l'inspiration et enfoncez le corps lors de l'expiration.
4. Torsion de la taille : contractez les muscles de la taille et tournez doucement les bras vers la gauche et la droite.
5. Lifting des épaules : soulevez les épaules et les membres inférieurs vers le haut avec force. Remarque : Les bras doivent être complètement étendus et une pression doit être appliquée sur la paroi thoracique.
6. Support double jambe : poussez vos mains vers vos cuisses. Reposez-vous au lit pendant 15 minutes.